Se você treina ou já tentou treinar, com certeza já ouviu ou disse uma dessas frases clássicas: “No pain, no gain!”, “Dor é sinal de que o treino foi bom.” ou pior: “A dor faz parte.”

É, meu bem… tem muita gente tratando lesão como se fosse medalha de honra. Mas deixa eu te contar um segredo: treino bom é treino que não te machuca. Treino que causa lesão não é treino pesado — é treino mal feito.

Hoje a conversa é séria, mas pode relaxar que eu não vou bancar o médico chato. Vamos falar das lesões mais comuns nas academias e, claro, como fugir dessas ciladas com classe, saúde e um pouco de consciência corporal.

1. Lesão no ombro – o campeão de audiência

Sabe aquele supino reto, desenvolvimento militar, elevação lateral? Pois é… o ombro sofre demais. O ombro é uma articulação extremamente móvel (e vulnerável). A má execução, excesso de carga ou até postura errada podem causar desde inflamações até rupturas sérias no manguito rotador.

Como evitar:
    •    Faça aquecimento decente. Rolar o braço duas vezes não é aquecimento, viu?
    •    Prefira cargas que você consiga controlar.
    •    Fortaleça a musculatura estabilizadora do ombro com exercícios como face pull e rotação externa.

2. Lombar – o drama do agachamento torto

Se você já fez agachamento parecendo um camarão tentando levantar peso, atenção: sua lombar deve estar gritando. Hérnia de disco, contratura, lombalgia… tudo isso pode vir de má postura e pressa. A pressa de botar 100kg no agachamento sem dominar a técnica dos 40.

Como evitar:
    •    Aprenda o movimento com um profissional.
    •    Use espelho (ou alguém de confiança) pra te corrigir.
    •    Fortaleça seu core! Não é só abdominal bonitinho, é estabilidade.

3. Joelho – o rei do “tá estralando, mas tá indo”

Ah, os joelhos… Eles sofrem com agachamentos mal feitos, leg press com amplitude absurda e avanço feito sem controle. As lesões no joelho podem ir desde uma simples dor patelar até um rompimento de ligamento. E olha, isso não é coisa só de atleta de futebol, não.

Como evitar:
    •    Cuide do alinhamento dos joelhos no agachamento: joelho no rumo do dedão, sempre.
    •    Trabalhe mobilidade de tornozelo e quadril.
    •    Diminua a carga se estiver sacrificando a forma. Ego não ganha campeonato.

4. Punho e cotovelo – os esquecidos que resolvem gritar

Você tá lá, firme no treino, pegando barra, halter, elástico… e de repente, “ih, meu cotovelo tá doendo”. Lesões como tendinite no cotovelo (famoso “cotovelo de tenista”) e dores no punho aparecem principalmente em treinos com muita repetição e pegada mal feita.

Como evitar:
    •    Varia a pegada nos exercícios.
    •    Use munhequeira só quando realmente necessário.
    •    Fortaleça os antebraços. Ninguém dá bola pra eles… até eles resolverem parar tudo.

5. Canela, tornozelo e pé – quem corre, sabe

Se você é do time que corre na esteira, faz saltos, ou mesmo aulas funcionais mais intensas, talvez já tenha sentido dor na canela (canelite) ou alguma torção.

Como evitar:
    •    Invista em um tênis de verdade, com bom amortecimento.
    •    Respeite a progressão: sair de 0 pra 10 km correndo é pedir pra dar ruim.
    •    Alongue e fortaleça a panturrilha. Sim, ela também é sua amiga.

Agora, respira… Se alguma dessas lesões te lembrou algo (ou alguém), não entra em pânico. O corpo é inteligente, mas precisa de cuidado, paciência e técnica. A dica de ouro? Tenha um bom profissional te acompanhando. E não, o cara que malha há cinco anos e te dá dicas entre uma série e outra não conta como professor.

Treinar é sobre construir, não sobre destruir. A dor boa é aquela da musculatura sendo trabalhada — não aquela que te tira do treino por semanas. Então, da próxima vez que ouvir “tá doendo porque tá dando resultado”, responde assim: “Tá doendo porque você tá fazendo errado, amor.”

Agora bora treinar com inteligência, técnica e amor próprio. Porque lesão não é troféu. É alerta.

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