Chegou o inverno. E junto com ele, aquela vontade absurda de virar um urso, entrar debaixo das cobertas e hibernar até setembro. Mas antes de você decidir trocar a academia por um chocolate quente e um cobertor, deixa eu te contar umas coisinhas importantes sobre como o frio e as doenças de inverno afetam – e muito – o seu treino.

A primeira coisa que a gente precisa entender é que no frio o corpo tende a gastar mais energia pra manter a temperatura corporal, o que pode ser uma baita vantagem pra quem tá querendo emagrecer. Mas aí vem o problema: junto com o friozinho, chegam também as gripes, resfriados, sinusites, amigdalites, crises alérgicas… e, claro, aquela preguicinha que se disfarça de “vou só dormir mais 10 minutinhos”. E o que tudo isso tem a ver com treino? Tudo!

1. A imunidade no frio

No inverno, o nosso sistema imunológico dá uma leve rateada. O ar fica mais seco, a gente se hidrata menos, fecha as janelas, vive em ambientes fechados, e isso vira um prato cheio pra vírus e bactérias. Se você não cuidar da alimentação, do sono e da higiene (sim, lavar a mão e limpar os aparelhos da academia também!), vai acabar gripado, e aí o treino que já tava difícil, fica impossível.

A dica? Fortaleça o corpo de dentro pra fora. Mantenha uma boa alimentação (não é porque tá frio que você precisa comer como se fosse um lenhador do Alasca), capriche nos vegetais, frutas cítricas, bastante água e, se possível, suplemente com orientação profissional.

2. Aquecimento é lei

Treinar no frio sem aquecer direito é pedir pra se lesionar. Os músculos, tendões e articulações ficam mais rígidos, menos vascularizados. Se você entrar na academia e já quiser sair fazendo agachamento com o dobro do seu peso corporal sem nem dar uma alongadinha, pode se preparar pra uma visita ao ortopedista.

Aquece, criatura! Uns 10 a 15 minutinhos já fazem toda a diferença. Pode ser esteira, bicicleta, polichinelo, ou até uma série leve de ativação com elástico. O importante é avisar pro seu corpo: “acorda, que a gente vai suar!”

3. O treino não pode parar (mas tem que respeitar o corpo)

Se você tá com um resfriado leve, sem febre, sem estar se arrastando igual um zumbi, até dá pra treinar, adaptando a intensidade. Mas se tá com febre, dor no corpo, garganta fechada… amigo(a), vai pra casa, descansa. Treinar doente não te faz guerreiro, te faz teimoso – e teimosia nesse caso pode agravar a infecção, derrubar sua imunidade e te afastar ainda mais da academia.

Treino inteligente é treino com consciência. O corpo fala, e no inverno ele fala mais ainda.

4. Sono de qualidade é pré-treino

No frio, o sono geralmente melhora. Mas pra quem dorme pouco, ou fica virando a madrugada vendo série, já sabe: imunidade vai lá pra baixo. E imunidade baixa = mais chance de adoecer = menos disposição = mais treinos perdidos = resultado indo embora igual calor em julho. Dormir bem é parte do treino. Não negligencia isso.

5. Dica bônus: treinar no inverno dá resultado sim!

Você já percebeu que no frio a gente transpira menos, fica com mais disposição pra treinar pesado e tem menos distrações (tipo praia, cervejinha, churrasquinho, rolê aleatório de verão)? Pois é, aproveita! Muita gente “some” da academia nessa época, então os aparelhos ficam livres, tem menos gente se empurrando no espelho e mais chance de focar em você.

Enquanto a galera tá virando bolinho de chuva em casa, você pode estar construindo o shape do verão. Mas, ó: sem pressa, sem exagero e sempre respeitando os sinais do seu corpo.

Pra fechar o papo:

Inverno não é desculpa pra parar. É oportunidade de mostrar que você treina porque é comprometido(a), e não só porque tá calor ou com evento marcado. Cuide da saúde, se alimente bem, durma direito, aqueça, respeite seu corpo quando ele pedir descanso… e mantenha o foco.

O verão passa rápido, mas os resultados do que você fizer agora duram muito mais. Agora bora treinar, porque coberta nenhuma vai deixar seu bíceps maior.

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