Você já deve ter se perguntado, entre um café e uma olhadinha no espelho: “Qual o melhor horário para treinar?” Será que é de manhã, para começar o dia com tudo? À tarde, para dar aquela quebrada no ritmo do trabalho? Ou à noite, depois de todas as obrigações, só você, o ferro e a endorfina?

Bom… a resposta é: depende de você. Mas calma, não fecha a aba ainda! Vamos bater esse papo com calma e descobrir o que cada horário tem a oferecer.

Treinar de manhã: pra quem curte acordar com o pé no supino

Se você é do tipo que acorda antes do despertador tocar e já sai cantando “Bom dia, sol”, o treino matinal pode ser sua praia.

Treinar cedo tem várias vantagens. Primeiro, geralmente a academia está mais tranquila, com menos gente disputando a esteira ou a máquina de glúteo. Segundo, a sensação de começar o dia com uma missão cumprida é incrível. Além disso, a endorfina liberada no treino pode te deixar mais disposto e animado para enfrentar o dia.

Mas não é tudo flores. Acordar cedo exige disciplina. No inverno, então, sair da cama parece missão impossível. E tem o lance do corpo estar meio travado, então um bom aquecimento é indispensável. Sem contar que você precisa se alimentar de forma leve e estratégica, porque ninguém merece fazer agachamento com o estômago cheio.

Esse horário é ideal para quem tem rotina fixa, acorda cedo por natureza, ou tem o dia cheio e prefere já riscar o treino da lista logo cedo.

Treinar à tarde: o meio-termo que muita gente ignora

A tarde é aquele horário que muita gente nem considera, mas pode ser uma verdadeira mina de ouro. Principalmente entre 13h e 16h, o movimento na maioria das academias despenca. Resultado? Aparelhos livres, ambiente mais tranquilo e menos espera.

Outro ponto positivo é que o corpo já está “ligado”. A temperatura corporal é naturalmente mais alta nesse período, o que ajuda no desempenho e reduz o risco de lesão. Além disso, já deu tempo de fazer uma ou duas refeições, o que garante energia para o treino sem pesar demais.

O problema é que, para quem trabalha em horário comercial, esse horário é praticamente inviável. E também tem aquele soninho que bate depois do almoço, né? Às vezes a vontade é mais de uma rede do que de uma barra olímpica.

Esse horário é ótimo para quem tem rotina flexível, trabalha por conta própria ou estuda à noite. É o equilíbrio perfeito entre disposição física e tranquilidade no ambiente.

Treinar à noite: o clássico do brasileiro cansado, mas guerreiro

Se a academia tivesse um horário oficial do Brasil, seria esse. Depois das 18h, ela vira ponto de encontro. Gente chegando direto do trabalho, estudante pós-aula, mãe que deixou as crianças com o pai… todo mundo junta ali com um objetivo: treinar e tentar manter a sanidade.

O treino à noite é excelente para aliviar o estresse acumulado ao longo do dia. É aquele momento de desligar do mundo, colocar um fone, e focar só em você. Além disso, há estudos que mostram que nosso corpo pode ter picos de força nesse período, ou seja, performance em alta.

Só que nem tudo são ganhos. Esse costuma ser o horário mais cheio da academia, então prepare-se pra dividir espaço, esperar máquina e, às vezes, lidar com a galera que acha que aparelho é banco de bate-papo. Outro ponto: dependendo da intensidade do treino e da sua sensibilidade, você pode demorar mais pra desligar e pegar no sono.

Esse horário é pra quem não tem outro momento disponível, mas também pra quem curte usar o treino como válvula de escape depois de um dia puxado.

Mas afinal, qual é o melhor horário?

A verdade verdadeira é que o melhor horário pra treinar é aquele que você consegue manter com regularidade. Simples assim. Não existe um horário mágico que queima mais gordura, cresce mais músculo ou faz milagre em 3 semanas.

Mais importante do que o ponteiro do relógio é você ser constante. O corpo se adapta ao que é feito com frequência. Então se você só consegue às 6h, vai firme. Se o melhor horário é 20h, tá tudo certo também.

O importante é que você vá. Que você apareça. Que você treine. A constância constrói resultados. O horário só precisa se encaixar bem na sua vida.

Dicas para descobrir o melhor horário pra você:
    •    Teste diferentes horários. Às vezes a gente acha que não funciona de manhã, mas nunca tentou de verdade.
    •    Observe sua energia. Tem gente que rende mais logo cedo, outras só engrenam à noite.
    •    Considere sua rotina. Se o seu dia é caótico, talvez o treino logo cedo seja a única garantia de que ele vai acontecer.
    •    Priorize o que te faz bem. Treinar não pode ser uma tortura. Encontre o momento em que você se sente mais confortável e motivado.

No fim das contas, a academia vai continuar lá, com as mesmas anilhas e as mesmas playlists questionáveis, em qualquer horário. Mas o que muda mesmo é você. Sua disposição, sua frequência, sua constância.

Então, esquece a briga do “manhã x noite”. Escolha o horário que te permite ser fiel a você. Porque treino bom é o que acontece. Não o que fica só na intenção. E aí, qual é o seu horário preferido? Me conta — ou melhor, me chama nesse horário aí que a gente puxa um treino juntos!

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