Se você frequenta academia, já deve ter notado aquele olhar de instrutor que mistura paciência, desespero e uma pitada de "por que você está fazendo isso com o seu joelho?". Pois é, amigos, tem coisas que realmente testam a sanidade de quem passa o dia inteiro ajudando alunos a treinarem melhor. Então, para evitar sustos e manter a paz entre instrutores e alunos, aqui vão algumas verdades que esses profissionais gostariam que você soubesse:

Aquecimento não é frescura  
Sabe aquele pessoal que chega na academia e já vai direto meter carga no supino como se estivesse fugindo de um leão? Pois é, um bom aquecimento pode salvar suas articulações e garantir que seu treino renda mais. Cinco minutinhos de mobilidade ou um cardio leve podem evitar que o instrutor tenha que te tirar do chão depois de um mau jeito.

A técnica vem antes do peso 
Todo instrutor já viu alguém tentando levantar mais peso do que aguenta, parecendo um bambu ao vento, cheio de compensações bizarras. Resultado? Dor, lesão e treino ineficiente. Se você quer progresso de verdade, priorize a execução correta. Melhor fazer um agachamento bonito com menos peso do que ganhar um atestado médico por insistir em dobrar o joelho ao contrário.

O treino é seu, não do Instagram 
Nada contra aquela pose pós-treino ou um registro do pump, mas se a selfie dura mais que a série, temos um problema. Além disso, filmar exercícios sem ter certeza de que estão corretos pode ser uma cilada. Antes de buscar validação online, pergunte ao instrutor se a execução está boa. O like do seu joelho intacto no futuro vale mais do que qualquer curtida.

Perguntar não ofende (mas ouvir o que o instrutor diz ajuda mais ainda)  
Se tem um profissional na academia para te ajudar, por que insistir em copiar o treino do fortão ao lado ou seguir aquele vídeo aleatório do TikTok? Perguntar é ótimo, mas de nada adianta se, no fim, você continuar fazendo do seu jeito só porque “viu alguém na internet fazendo assim”. Confie em quem estudou para isso!

Máquina tem regulagem – use-a!
Ajustar a altura do banco, encosto e apoio não é frescura, é ergonomia! Usar um equipamento mal regulado pode comprometer o movimento e até causar lesões. Se tiver dúvidas, peça ajuda. Seu corpo agradece.

Tempo de descanso não é pausa para cochilo
O descanso entre séries é importante, mas 10 minutos de conversa fiada entre cada exercício não fazem parte do treino. Se a pausa é longa demais, o estímulo do músculo cai e, bom… o progresso também. Se quiser socializar, tente um café depois do treino. 

Respeito é básico (e faz toda a diferença)
Recolher os pesos, não monopolizar equipamentos e lembrar que o instrutor não é terapeuta são pequenas atitudes que fazem a academia um lugar melhor para todo mundo. Seu instrutor pode até te ouvir sobre o dia ruim no trabalho, mas ele preferia mesmo ver você descarregar aquela raiva no leg press – do jeito certo, claro.

Dieta e treino andam juntos
Não adianta querer crescer ou emagrecer treinando pesado e depois se acabar em fast food todos os dias. Os instrutores não são nutricionistas, mas sabem bem que sem uma alimentação adequada, os resultados vão demorar ou nem aparecer. Então, se o objetivo é sério, procure um profissional para ajustar a dieta e alinhar tudo com o seu treino.

Alongamento não é só para dançarinos
Muita gente ignora o alongamento, achando que é perda de tempo ou coisa de atleta de ioga. Mas alongar ajuda a evitar lesões, melhora a flexibilidade e até a postura. Se você não quer ficar travado como um robô no dia seguinte ao treino, dedique alguns minutos ao final para esticar os músculos.

No fim das contas, instrutores estão ali para te ajudar a treinar melhor, evitar lesões e garantir que você alcance seus objetivos. Então, um pouco de bom senso, respeito e técnica fazem toda a diferença. E lembre-se: academia é um lugar para evoluir, não para testar os limites da paciência alheia!

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