Você já ouviu falar de escoliose? Imagine que a coluna vertebral, aquela que sustenta o nosso corpo, deveria ser reta como um poste. Mas, em algumas pessoas, ela faz uma curva para os lados, parecendo um “S” ou um “C”. Essa curvatura é chamada de escoliose, e ela pode aparecer de forma leve ou mais acentuada.

A escoliose, muitas vezes, surge na adolescência, quando o corpo cresce rápido. Mas, também pode ser causada por problemas musculares, genéticos ou até posturais. Às vezes, quem tem escoliose sente dor ou percebe que um ombro está mais alto que o outro, ou que um lado do corpo parece mais “esticado”. O importante é ficar atento ao corpo e, se notar algo diferente, procurar um médico para avaliar.

O bom é que, com os cuidados certos, como exercícios e fortalecimento, é possível melhorar muito a postura e aliviar desconfortos. Aqui vão alguns exercícios que ajudam a manter a coluna saudável e forte, mesmo para quem tem escoliose!

Exercícios que podem ajudar a alinhar o corpo

1. Alongamento do Gato e da Vaca (Cat-Cow Stretch)
Esse exercício é ótimo para deixar a coluna mais flexível! Fique de quatro apoios (como se fosse engatinhar). Ao inspirar, levante o queixo e arqueie as costas (posição de “vaca”). Ao expirar, curve as costas para cima, como um gato se espreguiçando. Isso ajuda a “soltar” a coluna.

2. Prancha Lateral (Side Plank)
Deite-se de lado e apoie o antebraço no chão. Levante o quadril e segure a posição por alguns segundos. Esse exercício fortalece os músculos laterais do abdômen, que ajudam a dar suporte à coluna.

3. Alongamento Lateral com Faixa
Pegue uma faixa elástica (ou um cabo de vassoura) e levante os braços acima da cabeça. Incline o corpo para um lado, esticando bem a lateral. Esse alongamento ajuda a aliviar a tensão nos músculos que ficam mais “encurtados” pela curvatura da coluna.

4. Exercício de Ponte (Bridge)
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante o quadril, criando uma linha reta dos ombros até os joelhos. A ponte fortalece os glúteos e as costas, músculos importantes para manter a coluna firme e estável.

5. Alongamento da Cadeira (Chair Pose)
Imagine que você vai se sentar em uma cadeira, mas sem realmente sentar! Flexione os joelhos e abaixe o quadril como se fosse se sentar, mantendo os braços estendidos à frente. Esse exercício fortalece as pernas e o abdômen, que ajudam a manter a postura correta.

6. Rotações Torácicas
Sente-se no chão, com as pernas cruzadas. Coloque as mãos sobre os ombros e gire o tronco para um lado, voltando devagar para o centro, e depois para o outro lado. Esse movimento ajuda a soltar a parte superior da coluna, que pode ficar mais “travada” com a escoliose.

7. Postura da Criança (Child’s Pose)
Ajoelhe-se no chão e estenda os braços à frente, abaixando o peito em direção ao chão. Esse alongamento relaxa a coluna e pode aliviar a tensão acumulada.

Conclusão

A escoliose não precisa ser um bicho de sete cabeças! Com atenção ao corpo e uma rotina de exercícios simples, é possível viver bem e sem grandes desconfortos. Esses movimentos são como uma ajuda extra para o seu corpo, permitindo que a coluna fique mais flexível e forte, sem sobrecarregar as articulações. Se você ou alguém que você conhece tem escoliose, lembre-se de que o movimento é um grande aliado no cuidado da saúde da coluna!

Fique bem informado! Participe do nosso grupo de leitores e receba notícias diárias no seu celular. Acesse o link:  https://chat.whatsapp.com/HefyIzhIpO1D2HC4Ytp