Existe uma ideia quase romântica de que treino bom é aquele que te destrói.
Que se você saiu inteiro, não valeu.
Que quanto mais cansado, melhor.

Na prática, isso cobra um preço alto.

Treinar bem é entender que o corpo precisa de estímulo, mas também de recuperação.
Que músculo cresce no descanso.
Que sistema nervoso sobrecarregado trava evolução.

Muita gente não estagna por falta de treino, mas por excesso mal distribuído.
Volume demais, intensidade demais, descanso de menos.

E o corpo dá sinais:
queda de rendimento, dores constantes, falta de vontade de treinar, sono ruim.

Treino eficiente é aquele que você consegue repetir.
Semana após semana.
Mês após mês.

É aquele que respeita seu momento, sua rotina e sua realidade.
Que te desafia, mas não te quebra.

Menos ego.
Mais estratégia.

Quando você aprende a ajustar intensidade e volume, o treino deixa de ser punição e vira ferramenta.
E ferramenta bem usada gera resultado.