O sedentarismo e a obesidade frequentemente andam de mãos dadas, criando uma espiral de impactos negativos na saúde. Aqui está um olhar sobre essa relação e estratégias para combatê-la:
O sedentarismo, caracterizado pela falta de atividade física, está intrinsecamente ligado ao aumento do risco de obesidade. A falta de movimento reduz o gasto calórico, levando ao acúmulo de gordura corporal e ao desequilíbrio energético, fundamental para o ganho de peso.
A obesidade, por sua vez, pode agravar o sedentarismo, pois o excesso de peso pode limitar a mobilidade e tornar as atividades físicas mais desafiadoras, levando a um ciclo de inatividade e ganho de peso.
1. Estabelecer uma rotina de exercícios: Incorporar atividades físicas regulares é crucial. Comece com pequenas metas e aumente gradualmente o tempo e a intensidade dos exercícios.
2. Variedade de atividades: Experimente diferentes tipos de exercícios para manter o interesse e trabalhar diversos grupos musculares. Isso pode incluir caminhadas, natação, ciclismo, musculação, entre outros.
3. Reduzir o tempo sedentário: Faça pausas frequentes durante o dia para se levantar, alongar-se e mover-se. Isso pode ajudar a quebrar longos períodos de inatividade.
4. Adotar um estilo de vida ativo: Opte por caminhar ou andar de bicicleta em vez de usar o carro para distâncias curtas. Utilize escadas em vez de elevadores sempre que possível.
5. Alimentação saudável: Combine exercícios com uma dieta equilibrada. Concentre-se em alimentos nutritivos, controle as porções e evite alimentos processados e ricos em açúcar e gordura.
6. Busque apoio profissional:Consultar um profissional de saúde, como um médico ou um treinador, pode ajudar a criar um plano de exercícios e dieta personalizado.
Combater o sedentarismo e a obesidade requer comprometimento e paciência. Pequenas mudanças progressivas no estilo de vida podem resultar em grandes melhorias na saúde ao longo do tempo.
1. Agachamentos: Mantenha os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos e agache-se lentamente, mantendo as costas retas. Repita 10 a 15 vezes para fortalecer as pernas e os glúteos.
2. Flexões: Apoie as mãos no chão, mantendo-as alinhadas com os ombros, e faça flexões para fortalecer o peito, os ombros e os braços. Comece com um número que seja desafiador, mas confortável, e aumente gradualmente.
3. Prancha: Deite de bruços, levante o corpo apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto para fortalecer o core e melhorar a postura.
4. Abdominais: Deite de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais. Faça de 10 a 15 repetições.
5. Caminhada estacionária: Simplesmente caminhe ou marche no lugar por 10 a 15 minutos. Isso pode elevar a frequência cardíaca, melhorar a circulação e queimar calorias.
6. Yoga ou alongamentos: Praticar yoga ou realizar rotinas de alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade, reduzir a rigidez muscular e promover o relaxamento.
Esses exercícios simples podem ser feitos em casa, não exigem equipamentos especiais e são ótimos para começar a combater o sedentarismo. É importante começar devagar, prestar atenção à técnica correta e progredir gradualmente em termos de repetições e intensidade.
Exercícios físicos
Luiz Otávio é bacharel em Educação Física, personal trainer, instrutor na academia Tuabafitness e atleta de natação do Clube 29. Semanalmente falará sobre exercícios físicos.
