Treinar pesado, comer certo, manter a rotina… tudo isso conta. Mas existe um “treino invisível” que muita gente esquece: o sono.

E não é exagero: dormir bem é tão importante quanto treinar. Sem descanso, o corpo não evolui.

O que acontece enquanto você dorme
    • Recuperação muscular: é durante o sono profundo que o corpo libera o hormônio do crescimento (GH), fundamental para reparar fibras musculares e construir massa magra.
    • Memória e foco: dormir bem fortalece conexões cerebrais. É por isso que, depois de uma boa noite de sono, você aprende e se concentra melhor.
    • Controle hormonal: noites mal dormidas aumentam o cortisol (hormônio do estresse) e bagunçam a leptina e grelina, que regulam fome e saciedade. Resultado: mais vontade de comer besteira.

Dados que impressionam:
    • Quem dorme menos de 6 horas por noite tem 30% menos força e resistência durante os treinos.
    • A privação de sono pode reduzir em até 50% a produção de testosterona em homens jovens.
    • Pessoas que dormem bem têm 55% menos chance de desenvolver obesidade.

O mito da “noite perdida”:

Muita gente pensa: “durmo pouco na semana e compenso no fim de semana”.
Mas não funciona assim. O corpo não “guarda” sono. A recuperação precisa ser constante.

Como melhorar o descanso:
    • Tente manter um horário fixo para dormir e acordar.
    • Evite cafeína e telas de celular perto da hora de deitar.
    • Deixe o quarto escuro e fresco - ambiente ideal pro corpo relaxar.
    • Se possível, deite antes da meia-noite: nesse período, o corpo produz mais GH.

Treinar, comer bem e descansar são três lados do mesmo triângulo. Se um falha, o resultado não aparece.
Lembre-se: músculo não cresce no treino, cresce no descanso.

Dormir é, sim, parte do treino. E talvez seja a parte mais ignorada por quem ainda não entendeu que evolução acontece de dentro pra fora.