O verão chegou e, com ele, aquela sensação de estar dentro de um forno quando estamos na rua e em um congelador assim que entramos em algum lugar com ar-condicionado. Esse entra e sai de temperaturas extremas não é só desconfortável, mas também pode mexer com a saúde, o desempenho nos treinos e até a recuperação muscular.

O corpo humano trabalha o tempo todo para manter uma temperatura estável, e mudanças bruscas fazem com que ele precise gastar mais energia para se adaptar. Isso pode levar a cansaço excessivo, maior risco de desidratação e até quedas na imunidade. Mas calma, dá para lidar com o clima sem prejudicar o treino e a rotina. Vamos entender melhor como tudo isso funciona e o que fazer para não sofrer com essas variações.

O corpo fica confuso com as mudanças de temperatura

O verão chegou e, com ele, aquela sensação de estar dentro de um forno quando estamos na rua e em um congelador assim que entramos em algum lugar com ar-condicionado. Esse entra e sai de temperaturas extremas não é só desconfortável, mas também pode mexer com a saúde, o desempenho nos treinos e até a recuperação muscular.

O corpo humano trabalha o tempo todo para manter uma temperatura estável, e mudanças bruscas fazem com que ele precise gastar mais energia para se adaptar. Isso pode levar a cansaço excessivo, maior risco de desidratação e até quedas na imunidade. Mas calma, dá para lidar com o clima sem prejudicar o treino e a rotina. Vamos entender melhor como tudo isso funciona e o que fazer para não sofrer com essas variações.

Nosso organismo tem um sistema de termorregulação que mantém a temperatura corporal equilibrada. Quando estamos no calor, o corpo aumenta a circulação sanguínea e libera suor para resfriar a pele. Já no frio, o oposto acontece: a circulação se contrai para preservar calor e os músculos podem até tremer para gerar calor extra.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, mudanças bruscas de temperatura podem afetar a resposta fisiológica do corpo, interferindo na circulação, na capacidade de resfriamento e até na respiração. Isso explica por que muitas pessoas sentem fadiga mais rápido ao treinar no calor intenso ou ficam com o corpo rígido ao pegar um frio inesperado.

Treinar no calor ou no frio? 

As duas situações têm desafios. No calor extremo, o coração trabalha mais para bombear sangue e ajudar na regulação térmica. O suor excessivo causa perda de líquidos e minerais essenciais, o que aumenta o risco de desidratação e queda de rendimento no treino.

Já em ambientes muito frios, a circulação sanguínea diminui, o que pode afetar a mobilidade e a flexibilidade dos músculos. Além disso, o ar seco do ar-condicionado pode ressecar as vias respiratórias, tornando o corpo mais vulnerável a infecções. O ideal é encontrar um equilíbrio, adaptar o treino e cuidar para evitar esses impactos negativos.

Como o ar-condicionado afeta o corpo?

Por mais que seja um alívio no calor, o ar-condicionado pode trazer alguns problemas quando usado de forma exagerada.
    1.    Desidratação silenciosa – O ar seco aumenta a evaporação da umidade do corpo, podendo levar à desidratação sem que a pessoa perceba.
    2.    Impacto na circulação – O frio contrai os vasos sanguíneos, o que pode dificultar o fluxo de oxigênio para os músculos, prejudicando a recuperação e o desempenho físico.
    3.    Risco de infecções respiratórias – O ar frio e seco pode ressecar as mucosas do nariz e da garganta, deixando o corpo mais vulnerável a vírus e bactérias.

Para evitar esses problemas, é importante manter a hidratação em dia, fazer um bom aquecimento antes do treino e evitar sair suado direto para um ambiente gelado.

Dicas Para Lidar Com o Calor e o Frio Sem Prejudicar o Treino
    1.    Hidrate-se o dia todo – Não espere sentir sede para beber água. No calor, o corpo perde mais líquidos e, no frio, o ar seco do ar-condicionado também contribui para a desidratação.
    2.    Ajuste a intensidade do treino – No calor intenso, prefira horários mais frescos, como início da manhã ou fim da tarde. Em ambientes frios, faça um bom aquecimento para ativar a circulação antes de pegar pesado.
    3.    Escolha as roupas certas – No calor, use tecidos leves e respiráveis. Se for treinar em um local com ar-condicionado forte, leve uma camada extra para evitar que o corpo esfrie rapidamente.
    4.    Evite mudanças bruscas de temperatura – Sair do treino suado e entrar em um ambiente gelado pode causar resfriados e até afetar o sistema imunológico. Se possível, reduza a temperatura do corpo antes de entrar no ar-condicionado.
    5.    Cuide da alimentação – Alimentos ricos em vitamina C, zinco e antioxidantes ajudam a fortalecer o sistema imunológico, reduzindo o risco de gripes e resfriados causados por choques térmicos.

Equilíbrio é a chave

O corpo humano é resistente, mas mudanças bruscas de temperatura podem deixá-lo mais vulnerável. O segredo para manter a saúde e o desempenho no treino mesmo no calor e no frio é simples: manter-se hidratado, adaptar a intensidade dos exercícios, evitar exposição a temperaturas extremas e prestar atenção nos sinais do corpo.

Com essas estratégias, dá para enfrentar o calor sem se desgastar e aproveitar o ar-condicionado sem comprometer a imunidade. Assim, você mantém o ritmo nos treinos e cuida do seu shape sem sofrer com os efeitos do clima.

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