O grande desafio para uma pessoa manter o peso equilibrado e cuidar da saúde é conseguir adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e a prática regular de uma atividade física. Emagrecer, em primeiro lugar, deve ser algo feito de forma natural e deve sempre priorizar a saúde e o bem-estar do corpo. 

1- Limão: você pode aproveitar essa fruta para fazer um suco detox hidratante e refrescante com abacaxi, gengibre e limão.

2- Ovo: o ovo é uma fonte de proteína e de baixa caloria. Você pode usar ele como mexido ou em receitas individuais, como panqueca de banana ou crepioca. 

3- Feijão: por ser uma leguminosa, ele é rico em fibras solúveis, que colabora para que o organismo se sinta mais saciado.

4- Frutas: são sempre bem-vindas e nos ajudam a ingerir os nutrientes que precisamos. Além disso, elas são ótimas para matar a fome de uma forma rápida e saudável. Tenha em mente que o valor energético de cada fruta varia bastante. Ou seja, a sua nutricionista pode ajudar você a entender melhor qual fruta cabe bem no seu plano alimentar, conforme os seus objetivos.

5- Azeite de oliva: aumenta a taxa metabólica, promove a perda de gordura e mantém a sensação de saciedade. Ele também é uma fonte de gordura mais saudável e que reduz os níveis de triglicerídeos. Mas cuidado com o excesso.

6- Batata inglesa: um carboidrato que você pode comer em maior volume e ficar mais saciado. Ela é vista como a vilã de muita gente, mas não é verdade. Ela tem baixa caloria e você pode comer bastante.

8- Chás diuréticos: queridinho para aqueles que fazem dietas, justamente por ser um aliado na perda de gordura na região abdominal. 

9- Linhaça: é rica em fibras, proteína e gordura boa, acelerando o metabolismo e absorvendo as gorduras do corpo. Ela melhora a digestão, contribui para o bom funcionamento do intestino, não deixa o organismo reter líquidos, sendo assim um alimento que ajuda a emagrecer.

Dicas para manter a disciplina

- Crie uma rotina e organize-se
- Invista na sua alimentação 
- Consuma fibras em todas as refeições 
- Não tenha em casa alimentos que nao deve comer
- Cuide da sua saúde mental
- Coloque em prática as dicas que você consegue! 

E caso precise de ajuda para um cardápio personalizado individual, eu te ajudo!

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