Final de ano é época de confraternizações, festa da empresa, natal, revellion. Eu sei que muitas pessoas pensam que a parte da alimentação vira uma grande bagunça. Mas acredite, não são essas festas que vão estragar seu resultado e sim o que você fez e comeu nesse meio tempo, ou seja, o ano todo até Dezembro.

Comer um pouco mais nesse período é normal, mas isso não significa que você precise comer como se não houvesse o amanhã. Então eu trouxe algumas dicas nutricionais para manter o foco durante as festas de final de ano:

Antes das Festas

1. Almoce leve: Evite comer demais antes da festa para não se sentir desconfortável.
2. Hidrate-se: Beba água ao longo do dia para evitar desidratação.
3. Durma bem: Tente dormir 7-8 horas para manter a energia.

Durante as Festas

1. Escolha opções saudáveis: Opte por frutas, legumes, queijos leves e proteínas magras.
2. Controle as porções: Coma pequenas porções para evitar excesso.
3. Beba água: Intercale bebidas alcoólicas com água para evitar desidratação.
4. Evite alimentos gordurosos: Limitar alimentos fritos, doces e processados.
5. Mantenha-se ativo: Dançe ou faça movimentos leves para manter a energia.

Opções Saudáveis

1. Frutas (maçãs, mirtilos, morangos)
2. Legumes (brócolis, couve-flor, abobrinha)
3. Queijos leves (ricota, cottage)
4. Proteínas magras (frango, peixe, tofu)
5. Saladas de folhas verdes
6. Nozes e sementes (moderação)

Dicas para Evitar o Excesso

1. Coma devagar: Desfrute da comida e converse.
2. Pare quando estiver satisfeito: Não force a comer mais.
3. Evite comer de nervoso: Mantenha-se ocupado com atividades.
4. Faça pausas: Deixe o prato e volte após alguns minutos.

Depois das Festas

1. Hidrate-se: Beba água para reidratar.
2. Coma leve: Opte por alimentos leves e fáceis de digerir.
3. Faça exercícios leves: Caminhe ou faça alongamentos.
4. Durma bem: Tente dormir cedo para recuperar.

Dicas Adicionais

1. Mantenha-se positivo: Foco em diversão, não em comida.
2. Planeje atividades: Jogos, danças ou conversas.
3. Cuide da saúde mental: Evite estresse e ansiedade.

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