O queridinho da maioria está chegando: o famoso verão. E muitas pessoas buscam maneiras RÁPIDAS de perderem peso para se sentirem bem ao nessa estação. Embora o processo de perda saudável leva tempo e constância, mudanças na rotina podem sim ajudar a alcançar esse objetivo de forma segura. 

Para te ajudar nessa missão, a Nutricionista Ariel Polla listou seis dicas para perder peso saudável até o verão:

1- A alimentação é o PILAR para qualquer perda de peso.
Priorize o consumo de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras e grãos integrais. É importante reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e com alto teor de açúcar e gordura, pois esses alimentos ajudam no ganho de peso.

2- Controle as porções e coma devagar.
Uma boa estratégia é comer devagar, já que o cérebro leva cerca de 20 minutos para sinalizar que o corpo está satisfeito. Essa prática pode evitar o consumo excessivo de alimentos e, consequentemente, de calorias.

3- Evite dietas restritivas. 
Embora seja tentador seguir dietas da moda que prometem perda de peso de forma rápida, elas podem ser prejudiciais à saúde e não sustentáveis a longo prazo. Dietas muito restritivas podem levar à perda de massa muscular e causar o “efeito sanfona”, no qual o peso eliminado é rapidamente recuperado. O ideal é focar em mudanças de hábitos que possam ser mantidas mesmo após o verão.

4- Cuidado com a hidratação. 
Beber água é essencial para o bom funcionamento do organismo e pode auxiliar na perda de peso. A quantidade de água recomendada por dia pode variar de acordo com o peso corporal. Uma fórmula comum sugere o consumo de aproximadamente 35 ml de água por quilo de peso. Assim, uma pessoa que pesa 70 kg, por exemplo, deve beber cerca de 2,45 litros de água por dia

5- Atividade física
O exercício físico é outro pilar para a perda de peso. Praticar atividades como caminhada, corrida, natação ou musculação ajuda a queimar calorias e acelerar o metabolismo. O ideal é combinar exercícios aeróbicos, que aumentam a queima calórica, com musculação, que auxilia na manutenção da massa muscular. Isso é importante porque o ganho de massa magra favorece o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias, mesmo em repouso.

6- Dormir bem 
O sono tem impacto direto na perda de peso. Dormir pouco ou mal pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. O ideal para um adulto é dormir de sete a nove horas de sono por noite para manter o equilíbrio hormonal e evitar picos de fome no dia seguinte.

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